TIMLAITINHYEU.HEXAT.COM
Thế Giới Giải Trí
phu nu lam dep
________________________________________
Bài tập săn chắc cơ bụng
Mỗi tối trước khi đi ngủ,
bạn thực hiện 3 động tác
đơn giản này, sẽ giúp
vùng bụng của bạn được
săn chắc. Ngoài ra, còn
giúp chân, đùi thon nhỏ.
Nằm ngửa xuống sàn. Hai
chân để sát vào nhau,
duỗi thẳng, ngón chân
kéo căng, hai tay để sang
hai bên, duỗi thẳng, bàn
tay úp xuống mặt sàn,
ngón tay duỗi thẳng. Giữ
hơi thở đều đặn. Duy trì
5 giây. Hơi thở đều đặn,
nhấc hai chân lên, tạo
thành độ nghiêng 45 độ.
Duy trì động tác trong 1
phút. Từ từ nâng chân
lên, tạo thành góc 90 độ,
hơi thở đều đặn. Động
tác này sẽ tác động đến
cơ bụng. Duy trì động tác
trong 1 phút. Sau đó, hạ
chân xuống và nghỉ ngơi
5 giây. Tiếp tục thực hiện
lại từ đầu, lặp lại động tác
10 lần,. Tập bài tập này
trước khi đi ngủ sẽ mang
lại hiệu quả tốt nhất. Mỗi
tối trước khi đi ngủ, bạn
thực hiện 3 động tác đơn
giản này, sẽ giúp vùng
bụng của bạn được săn
chắc. Ngoài ra, còn giúp
chân, đùi thon nhỏ. Nằm
ngửa xuống sàn. Hai chân
để sát vào nhau, duỗi
thẳng, ngón chân kéo
căng, hai tay để sang hai
bên, duỗi thẳng, bàn tay
úp xuống mặt sàn, ngón
tay duỗi thẳng. Giữ hơi
thở đều đặn. Duy trì 5
giây. Hơi thở đều đặn,
nhấc hai chân lên, tạo
thành độ nghiêng 45 độ.
Duy trì động tác trong 1
phút. Từ từ nâng chân
lên, tạo thành góc 90 độ,
hơi thở đều đặn. Động
tác này sẽ tác động đến
cơ bụng. Duy trì động tác
trong 1 phút. Sau đó, hạ
chân xuống và nghỉ ngơi
5 giây. Tiếp tục thực hiện
lại từ đầu, lặp lại động tác
10 lần,. Tập bài tập này
trước khi đi ngủ sẽ mang
lại hiệu quả tốt nhất
